좋은 오메가3 고르는 방법을 요약하면 「추출법 : 저온 초임계 추출법, 순도 : 80% 이상, 산패도 : 개별 밀봉 포장, 인증 마크 : 한국식품안전처 우수건강기능식품(GRN) 인증, 원료사 : 신뢰도 높은 원료사」등이 있으며 보다 자세한 오메가3 고르는 방법(7가지 구별법, 부작용, 하루섭취량, 보관방법)은 아래 내용을 참고해보세요~
오메가3 부작용
오메가3는 부작용이 흔한 편은 아니지만 가렵거나 부을 수 있고, 위장장애, 설사, 과민반응, 두통, 두드러기 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
오메가3 보관방법
오메가3는 캡슐과 공기의 접촉을 차단하고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
습하고 더운 여름 날씨에는 오메가3 제품을 냉장 보관하는 것이 좋으며, 또한 오메가3 캡슐에 인습을 방지하기 위해 방습제를 넣는 등 습기에 의한 변질에 주의가 필요합니다.
하루 섭취량(복용량)
오메가3는 부작용 없이 하루 최대 복용 가능한(안전한 용량)양은 3g까지라고 판단하고 있습니다. 보통 하루에 1g 미만으로 섭취를 하게 되면 크게 개선 효과를 기대하기 어렵습니다.
건강유지가 목적일 경우 하루 최소 1g , 중성지방 또는 고지혈증이 있으면 2g 이상, 염증이나 심한 두통 등 적극적인 개선이 필요할 때에는 전문의 또는 약사와 상담 후 3g 이상 사용하면 개선 효과가 나타나는 경우가 많습니다.
좋은 오메가3 고르는 방법 7가지(구별법)
1. EPA와 DHA의 용량 확인
캡슐 1개의 총용량이 1,000mg(1g)이라고 표시해도 EPA와 DHA의 합산 용량은 1,000mg(1g)이 될 수 없습니다. 제품마다 제각각 이기 때문에 1캡슐당 총 용량이 아닌 EPA와 DHA의 합한 용량을 확인해야 합니다.
2. 건강기능식품 여부 확인
그냥 건강식품인지 아니면 건강기능식품인지 확인하면 좋습니다.
건강기능식품이란 오메가3의 성분들에 대해서 데이터가 있는 것이고, 그래서 오메가3 제품을 먹었을 때 몸에서 건강을 증진시킬 수 있다는 것이 데이터로 나와 있는 제품입니다. 즉 건강기능식품 마크를 확인하면 됩니다.
건강식품은 그냥 식품의 종류입니다. 건강에 도움을 줄 수 있다는 식품의 종류 이기 때문에 건강기능식품(건기식)보다 데이터가 적습니다. 그래서 한번 확인해 보는 것도 굉장히 도움이 됩니다.
3. 포장용기 확인
오메가3가 어떤 용기에 포장되어 있는지 확인해야 합니다.
오메가3 지방산은 불포화지방산으로 포화지방산에 비해 쉽게 산화가 됩니다. 햇빛을 보거나 빛이 자꾸 들어오면 산화가 되기 쉽습니다.
그래서 오메가3의 포장이 투명한 병에 담겨 있으면 안 좋습니다. 투명한 통에 담겨 있으면 햇빛이 들어올 수 있기 때문에 그렇습니다. 반드시 불투명한 용기에 포장되어 있는 것을 선택하는게 좋습니다.
4. 적당한 갯수 확인
한 통을 샀을 경우 몇 개나 들어있는지 보시면 좋습니다.
오메가3는 기름으로 되어있기 때문에 아무리 포장을 잘해놔도 뚜껑을 열면 공기가 들어갑니다. 그때부터는 산화가 시작되기 시작합니다. 산화가 된다는 것은 기름이 쩌든다는 겁니다. 그래서 뚜껑을 딴 뒤엔 아무리 냉장보관을 잘하더라도 한번 개봉해 놓으면 그때부터는 공기가 들어가기 때문에 기름이 산화가 되기 시작합니다. 가능하면 개봉 후 빨리 먹는 것이 좋으며 한 달 포장이 좋습니다.
요즘엔 캡슐 하나씩 개별 밀봉하여 포장하는 블리스터 포장(PTP, Press Through Pack)도 많이 있으며 보관과 휴대가 편리하고 산소, 빛, 온도, 수분에 의한 변색과 변질을 방지할 수 있다는 장점이 있지만 포장 재료 비용이 많이 들어 제품의 전체적인 가격이 높다는 단점이 있습니다.
5. 유효기간 확인
영양제들 유효기간을 보면 대부분 2년 또는 수입제품 중엔 3년인 것도 있는데, 유효기간을 봤을 때 여유 있는 걸 구매하는게 좋습니다. 다른 영양제는 괜찮은데 오메가3는 특히 그렇습니다.
그래서 구매 후 다 먹는 기간을 따졌을 때 남아 있는 유효기간보다는 6개월 정도 전에 다 소모될 수 있는 제품을 구매하는게 좋습니다.
6. 항산화제 확인
오메가3의 산화를 막기 위해 그 안에 항산화제를 추가하는 제품이 있습니다. 이 부분을 확인하는게 좋습니다.
오메가3에 비타민E와 같은 항산화물질을 추가해서 같이 만든 제품들은 오메가3의 산화를 막아주기 때문에 그런 것들이 같이 들어 있는지 한번 확인해 보는 것도 좋습니다.
7. 중금속 확인
오메가3는 대부분 생선 기름으로 만듭니다. 생선 기름을 짜서 만들다 보면 생선 기름 속에 중금속이 들어갈 수가 있습니다.
중금속을 줄여줄 수 있는 기술을 갖고 만든 것인가를 한번 확인해 봐야 합니다. 제품 구매전 담당자한테 중금속을 잘 거른 제품인지 꼭 물어보면 좋습니다. 또는 요즘엔 중금속을 줄이기 위해서 큰 생선이 아니라 작은 생선 멸치나 새우에서 추출한 오메가3를 판매하는 회사들이 나오는데 그만큼 중금속을 줄이기 위해서 그런 것도 선택 가능합니다.
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